วิธีดูแลสุขภาพในช่วงหน้าฝน
ช่วงนี้เป็นช่วงที่อากาศมีการเปลี่ยนแปลงเดี๋ยวก็ร้อนมาก เดี๋ยวก็ฝนตก เพราะฉะนั้นควรหันมาดูแลสุขภาพตนเองมากขึ้นเป็นพิเศษ เพื่อให้ร่างกายสามารถปรับสภาพต่อการเปลี่ยนแปลงของอากาศได้ โดยไม่ก่อให้เกิดผลกระทบต่อสุขภาพ และเพื่อป้องกันการเกิดโรคต่างๆ ที่เกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ โดยเฉพาะโรคไข้หวัด เพราะหากป่วยเป็นไข้หวัดและไม่มีการดูแลสุขภาพที่ดี อาจส่งผลให้กลายเป็นโรคหลอดลมอักเสบและโรคปอดบวมได้ในที่สุด
สำหรับผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้ควรต้องดูแลตัวเองเป็นพิเศษมากกว่าคนอื่น และควรที่จะออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพราะการออกกำลังกาย นอกจากจะช่วยทำให้ร่างกายแข็งแรง แล้วยังช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันต่อโรคอีกด้วย การออกกำลังกาย สามารถทำได้หลายวิธี เช่น
- การเต้นแอโรบิค
- การเดินเร็วๆ
- การวิ่งเหยาะ
- การขี่จักรยาน
- การเล่นกีฬาที่มีการเคลื่อนไหวต่อเนื่อง
การออกกำลังกายที่เหมาะสม คือ การออกกำลังกาย สัปดาห์ละ 5 วัน อย่างน้อยวันละ 30 นาที แค่นี้ก็เพียงพอ ที่จะเกิดภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย การเริ่มต้นออกกำลังกาย ควรเริ่มจากเบาๆ ระยะเวลาน้อยๆ ก่อนแล้วค่อยเพิ่มเวลาขึ้นเรื่อยๆ ในแต่ละสัปดาห์เพื่อให้ร่างกายปรับตัว จากนั้นจึงเพิ่มความแรงหรือความหนักและย้ำว่าไม่จำเป็นต้องหนักหรือเหนื่อยมาก
การออกกำลังกายมากเกินไปโดยเฉพาะในอากาศที่ร้อนจัด จะทำให้เกิดภาวะที่เรียกว่า โรคฮีทสโตรก (Heat Stroke) ได้ง่าย และเป็นโรคที่อันตรายมาก ผู้ป่วยจะมีอุณหภูมิร่างกายสูงมากเกิน 106 องศาเซลเซียส เหงื่อไม่ออก หมดสติ ไต หัวใจ ตับวาย อาจมีเลือดออกทุกอวัยวะ ถึงแก่ชีวิตได้
นอกจากนี้ระหว่างออกกำลังกาย ต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ โดยเฉพาะน้ำที่มีเกลือแร่ด้วย สิ่งสำคัญ ที่ต้องคำนึงถึงนอกจากการออกกำลังกาย คือ การรับประทานอาหาร ควรเน้นการรับประทานผัก ให้หลากหลายทั้งสดและลวก ต้ม ผัด และรับประทานผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง เช่น ส้ม ฝรั่ง มะเขือเทศ องุ่น สัปปะรด มะละกอ เป็นต้น เพราะจะช่วยสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย ดังนั้น หากเราดูแลสุขภาพตนเองได้ตามข้อปฏิบัติดังกล่าว ไม่เพียงแต่จะช่วยให้มีสุขภาพดีในช่วงหน้าฝนเท่านั้น แต่ยังจะส่งผลต่อการมีสุขภาพดีในระยะยาวด้วย....
วิธีการดูแลสุขภาพในช่วงหน้าฝน คุณสามารถทำได้ โดยให้เน้นการออกกำลังอย่างน้อยวันละ 30 นาที และควรเลือกบริโภคผักและผลไม้ที่ให้วิตามินสูง ซึ่งจะช่วยป้องกันไข้หวัดได้ดี
ช่วงฤดูฝนเป็นช่วงที่หลาย ๆ คนกังวลใจว่าอาจจะไม่สบาย ด้วยเพราะบรรยากาศที่ดูมืดครึ้มและความชื้นที่มีมาก จนทำให้รู้สึกว่าหน้าฝนนั้นอาจจะเป็นฤดูกาลของสารพัดโรคก็ไม่ผิดนัก ไม่เพียงแต่อาจจะทำให้เป็นไข้หวัด แต่น้ำฝนอาจจะนำมาซึ่งโรคอื่น ๆ ได้อีกด้วย จึงอยากแนะนำเคล็ดลับพิชิตโรคภัยในหน้าฝน และกลเม็ดที่จะทำให้คุณสุขภาพดีพิชิตหน้าฝนมาฝากกัน
4 เคล็ดลับรับหน้าฝน
1. ทำความสะอาดทันทีเมื่อต้องเดินลุยน้ำ
แม้ว่าเราอยากจะหลีกเลี่ยงไม่ให้โดนฝนแค่ไหน แต่บางครั้งมันก็ยากเกินกว่าจะหลบหลีกได้ เมื่อไม่สามารถที่จะหลีกเลี่ยงการเดินผ่านบริเวณที่มีน้ำขังได้ ให้ใช้รองเท้าบู๊ทเวลาเดิน หรือเมื่อเดินย่ำน้ำขังมาแล้ว ต้องไม่ลืมที่จะทำความสะอาดเท้าหรือร่างกายส่วนอื่น ๆ ที่โดนน้ำด้วยน้ำสะอาดและสบู่ทันทีเมื่อกลับถึงบ้าน เพราะนั่นจะช่วยให้คุณรู้สึกอุ่นใจได้ในระดับหนึ่งว่าจะห่างไกลจากโรคของฤดูฝน
2. แต่งกายดีรับหน้าฝน
การแต่งกายดีในที่นี้ไม่ได้หมายถึง แต่งตัวด้วยเสื้อผ้าแฟชั่นแบรนด์เนมราคาแพงแต่อย่างใด แต่ในหน้าฝนอย่างนี้ควรเลือกเครื่องแต่งกายที่ทำให้รู้สึกเบาสบาย ไม่หนาหรือคับเกินไป เพื่อลดความอับชื้นสะสม สำหรับคนที่ใส่ถุงเท้า ควรเลือกใช้ถุงเท้าแบบบางและไม่ใส่คับเกินไป แต่ถ้าหากเป็นไปได้ ควรใส่รองเท้าแตะเพื่อให้เท้าสามารถระบายอากาศได้ดี ป้องกันเท้ามีกลิ่นเหม็นส่งกลิ่นรบกวนตัวเองและคนรอบข้าง ไม่ว่าจะเป็นเสื้อหรือกางเกงก็เช่นเดียวกัน ไม่ควรใส่หนาเกินไป แต่ก็ไม่ควรใส่จนน้อยชิ้นจนเกินไป เพราะนั่นก็อาจจะทำให้เราไม่สบายได้
3. ปรับอุณหภูมิห้องในเหมาะสม
เนื่องจากในช่วงฤดูฝนนี้ อากาศมีความชื้นและเย็นมากอยู่แล้ว เราจึงไม่ควรจะปรับแอร์ในบ้านให้เย็นจนเกินไป ไม่ให้ต่ำกว่า 26-27 องศาเซลเซียส ซึ่งอุณหภูมิระดับนี้จะทำให้เราไม่มีปัญหาในการเลือกเสื้อผ้าใส่ เพราะเราสามารถเลือกใส่เสื้อผ้าหลวม ๆ บาง ๆ สบาย ๆ ได้ จะทำให้ไม่ร้อนหรือเย็นเกินไปนั่นเอง อีกทั้งร่างกายของเรานั้นค่อนข้างอ่อนแอต่ออากาศเย็น ทำให้ภูมิต้านทานโรคลดลง
4. หลับสนิทรับหน้าฝน
ในฤดูฝนเช่นนี้หลายคนอดที่จะคิดถึงการนอนหลับสนิทสุขสบายบนเตียงไม่ได้ แต่ปัญหาของคนหลายคนที่อาจเป็นสิ่งที่สะสมมาเรื้อรัง คือ อาการนอนไม่หลับ แม้ว่าบรรยากาศจะเป็นใจแค่ไหนก็ตาม เราต้องไม่ลืมว่าการที่จะนอนหลับสบายนั้นอาจไมได้เป็นเพราะเสียงฝนเพียง อย่างเดียว แต่อาจจะประกอบด้วยปัจจัยอย่างอื่น เช่น ห้องนอนสะอาด ไม่อับชื้น อากาศถ่ายเทได้ดี เตียงนอนไม่แข็งหรือนุ่มเกินไป ชุดนอนต้องใส่สบาย ที่สำคัญ ควรงดเครื่องดื่มประเภทชา กาแฟ หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เพราะจะทำให้สารดังกล่าวตกค้างในร่างกาย และทำให้นอนไม่หลับนั่นเอง เท่านี้เราก็หลับสบายรับหน้าฝนได้ไม่ยากแล้ว
เรียบเรียงข้อมูลเพิ่มเติมโดย Musa
